便祕多吃菜沒用？醫師揭生活黃金3步驟 「4食物」不到1週就有感
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便祕並不是單純的「幾天沒排便」而已，而是腸道節奏被打亂的身體訊號。基因醫師張家銘在臉書粉絲專頁分享，英國營養師協會2025年最新發表的「成人慢性便祕飲食管理指南」，指出已有科學證據支持的4大真正有效飲食策略，包括車前子纖維、奇異果、梅子與高礦物質水，並提出改善腸道節奏的3大生活步驟。
張家銘指出，許多人以為「多吃青菜」就能改善便祕，反而可能讓腸道更緊繃。英國營養師協會在最新「成人慢性便祕」飲食指南整合75篇研究，提出科學證實的有效方式，其中車前子纖維是最穩定有效的介入工具。
便祕怎麼吃最有效？4大飲食策略：
生活習慣如何改善？黃金3步驟：
張家銘強調，便祕是腸道與身體「失去對話」的結果，透過正確飲食與生活節奏，多數人都能在日常中逐步改善症狀。
