禁慾換不到雄風！　醫破都市傳說：其實只要做對3件事

復健科醫師王思恒最近在臉書粉專發文，指出射精頻率幾乎不會改變男性的基礎睪固酮水準，所謂「忍越久越強」純屬都市傳說，相關小型研究雖顯示禁慾數週會帶來短暫且微幅的數值波動，但這種上升極為雞肋，波動過後即會消失，與其花費力氣進行無效忍耐，不如採取更具臨床實證的健康管理策略。

王思恒更提出醫學期刊《JAMA》的研究，證實年輕男性若長期熬夜、每日睡眠不足5小時，白天的睪固酮水準會暴跌1成至1成5，退化情形堪比老年人，顯示生理時鐘是影響荷爾蒙的關鍵因子。此外，臨床上也發現，若病患長期患有睡眠呼吸中止症，睪固酮數值也會大幅低落，因此，治療睡眠障礙、確保規律休息，睪固酮才能強勢回歸。

而體態管理與阻力運動同樣是不可或缺的一環，王思恒強調，穩定的體脂率是維持內分泌平衡的基石，當男性體脂過低時，身體會判定為面臨飢荒，為了生存而強制啟動省電模式，關閉睪固酮生產線；相對地，若體脂率過高，脂肪組織內含有大量的「芳香酶」（aromatase），會將體內寶貴的睪固酮加速轉化為雌激素，導致荷爾蒙比例失衡。

同時他也建議男性應透過深蹲、硬舉等中高強度阻力訓練，達成控體與增肌，並藉此建立健康的生理環境，最後，他也提醒市售壯陽補品多數缺乏科學數據支持，甚至存在違法摻藥風險，民眾切勿盲目購買，應以健康生活型態作為唯一依歸。