運動不會瘦？26年健身教練吐實話「沒太多幫助」　揭減重最大陷阱

運動真的能減肥嗎？

楷教練在發布的影片中透露，不論外界宣傳何種減重飲食法，例如生酮飲食、168斷食或是各式醫師推薦的餐單，其能達到瘦身效果的根本前提，都是總熱量攝取低於日常需求，讓身體產生明顯的「熱量赤字」。

針對部分民眾將炸物、烤物、麻辣或澱粉視為肥胖元凶，楷教練澄清這些食物並非罪魁禍首，而是因為這類食物熱量密度極高，稍不注意就會攝取過量。楷教練強調，減重者首先必須認清「熱量赤字」這項基本法則，絕不能抱持著「完全不控飲食、只要運動就能瘦」的幻想。

重訓1小時能消耗多少卡路里？

楷教練澄清，自己並非主張運動完全沒有好處，而是指運動對減脂的「直接效果」有限。楷教練以重量訓練為例，許多人在健身房待上2到3個小時，但每做完一組運動就開始滑手機5到10分鐘，整趟下來實際執行的運動時間可能僅有20到30分鐘，1小時下來燃燒的熱量頂多300到400大卡。

即使是進行高強度的有氧運動，例如連續跑步1小時不間斷，頂多消耗700到800大卡。楷教練特別提醒以下2點運動減重的常見陷阱與重訓真正的價值：